字母圈Tj后Aftercare的具体做法可以包括哪些？

很多m在字母圈Tj结束后会进入一种sub-drop的状态，可以理解为一种情绪失落，精神压抑。不与自己的s住在一起，仅是偶尔的见面实践，就容易造成sub-drop。并且这种情况更多的出现在刚接触字母圈或对自己的扭曲和欲望犹豫不决的人身上。
每个人sub-drop的表现形式不同，我个人是会陷入自我怀疑，譬如"我为什么会做这种与我三观相悖的事？刚刚Tj中那样的女人是我吗？我真的不能接受这样的自己"。这样的想法层出不穷。接着会反思这段关系，"我是不是没那么喜欢他？他是不是根本不在乎我的感受？"质疑对方的能力，放大对方的不足，想立刻切断所有联系，光速退圈。
一位圈内集美告诉我，她在一次实践后回家的路上，呕吐不止，冲动之下真的删掉了s。还有的人会感觉精神被掏空，茫然失措，或者情绪失控崩溃大哭，严重的会抑郁甚至有自杀倾向。
曾看到一篇文章里形容这种感觉就像是宿醉甚至吸毒后的空虚头痛，酒精或者毒品对身体的刺激渐渐消散，只留下疲惫的躯壳。
经过跟那位集美的探讨和自己查找文献资料，发现sub-drop的根本原因是体内激素的剧烈变化。在Tj实践中，由于精神的愉悦和身体的刺激，人的肾上腺素激增，伴随着内啡肽大量的释放。内啡肽是由垂体和下丘脑在运动，兴奋，疼痛，辛辣食物，爱情和性高屏蔽词的过程中产生的。它们类似于鸦片，并具有类似吗啡的作用。换句话说，它们使人产生幸福感，甚至具有镇痛作用。
在Tj结束后，特别是两人分开独处的阶段，肾上腺素迅速降低到一个异常值，内啡肽开始消退。这会导致激素和内啡肽水平的失衡，就像从云端被一脚踹下来，投资时从高点买入一路跌入谷底。这种激素的大起大落导致了各种负面情绪产生。
人类都会受到激素的影响，不仅是m，s肯定也会有dom-drop的情况，具体表现形式我无法妄加揣测，欢迎各位留言探讨。
要克服sub-drop的情况，需要进行良好的事后安抚，也就是aftercare。我理解的aftercare，是主奴双方心理重建的一个过程，同时也包括人身伤害的处理。下面提供一些aftercare的方法。

身体的安抚包括：
1.卸下所有字母圈器具，让ta处在一个温暖舒适的状态；
2.对受伤的部位清洁消毒上药，淤青红肿处适当的冷热敷；
3.给ta一杯温凉的水，备好止痛药，维生素，抗酸剂或营养补剂，以补充体液和营养，缓解疼痛，防止乳酸堆积造成的肌肉酸痛等；
4.给ta一个温暖的怀抱，或用浴巾，被子把ta包裹好，以抵消体温下降带来的不适；
5.给ta吃一些巧克力，糖果，或者果汁、奶茶等，这些甜食可以使血糖保持在稳定水平，给人以愉悦感，抑郁的情绪往往是伴随着低血糖的；
6.对Tj中未受伤的部位，比如头部、四肢和后背，轻柔的抚摸、按压，间歇性的按摩，帮助ta放松身体。

精神的抚慰包括：
1.心态平和，互相敞开心扉，对Tj的感受进行充分深入的沟通和交流。这里不要问一些泛泛的问题，比如"你刚刚感觉怎么样？"让人回答的时候也抓不住重点。要从细节去发问，"你觉得今天Tj中哪个瞬间你最满足？我在进行xx项目的时候，你身体的感受是什么样，内心的感受是什么样？今天过程中你觉得我哪里做的不到位，不合你的心意？"等等。这些问题不仅仅是s要问m，m也要问清楚s，不要把疑问和不满憋在心里，互相坦诚才可以共同进步。
2.给予ta微妙柔和的正面鼓励和支持，表达自己的关爱和欣赏，比如挑逗性的拥抱，亲吻和玩笑。
3.预防性的进行心理建设，保证ta的心理状态良好，确保你们分开之前，ta有清醒的意识，平静而积极的心态，对自己正确的认知。
4.一起看一场治愈的电影，一起看一本有趣的书，等等解压放松的娱乐方式。
5.在分开后几天内，也时刻关注ta的心理状态，电话、视频交流谈心，确保对方一切都好，确保对方没有产生不良情绪。

m也要进行适当的自我疏导：
1.认清到自己的需要，并接受它，正视它，拥抱它，与自己和解；
2.向能理解自己心态境遇的人倾诉；
3.给自己的身心放个假，腾出时间做一些会让心情愉悦的事情，比如泡温泉，踏青，美容，按摩；
4.练习冥想。

那么各位同好，你是否进行过aftercare，用的是什么方法呢？欢迎评论区补充和探讨。